uda i

Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]

[...] i 8 tygodniu.Po upływie 8 tygodni mam w planach 2-3 dni przerwy i rozpoczęcie kolejnego etapu redukcji: Waga : 130,1 Wzrost : 194 Obwód na wysokości pępka : 114 cm Obwód uda : 76 cm Obwód klatki: 120 cm Obwód biceps P/L : 42/41 cm Zawartośc tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 23 proc. Zdjęcia: [...]

[...] 3s 10-6powtórzen więc wygląda to tak, że robie 10powt. z 5kg podwieszonym i mam lekki zapas, potem 8powt. z 10kg podwieszonym i jest prawie na styk, a ostatnia seria jest max, 6powt. jak sie nie uda to mniej. Pozdro czekam na jakąś rade czy da rade ten trening. A może lepiej dać oddzielny dzień na nogi? I ćwiczyć Push/pull/nogi/push/pull/nogi ?

[...] sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -3 serie (12,10,8) 2.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. i unosze sztangielki do klaty -3 serie (12,10,8) 3.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -3 serie(12,10,8) PIĄTEK [...]

[...] w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h przed snem? Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, ćwiczenia z E. Chodakowską, jak nie ma zimy dochodzi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów wszystko tak jak być powinno. Cykl skradał się z różnych środków, teść leciał na podkładzie i na długim i na krótkim. Zacząłem od propa i na [...]

[...] wypowiedz:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76,5 Wzrost: 177 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

Witam! Chciałem poddac waszej ocenie moj plan treningowy. Mój priorytet to likwidacja zbędnej tkanki tłuszczowej. Waże około 60kg przy wzroscie 166cm Mam okolo 14% tluszczu chcialbym sie go pozbyc :P Trening silowy + HIIT Pon Klatka Wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 3S 12 10 8 PROG przerwa 60sec Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce [...]

[...] powodzenia wszystkim walczacym :) Sara Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 82 pod biustem Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 26 Aktywność w ciągu dnia: 12h praca gabinet kosmetyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

[...] plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z ud,pupy,łydek Staż treningowy na siłowni:2 [...]

[...] za zainteresowanie, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok.112 Obwód ramienia: bic. ok.31 Obwód talii: ok.112 Obwód uda: ok.66 Obwód łydki: ok.44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion z hantlami jednocześnie ze skrętem; - uginanie ramion na zmianę z hantlami chwytem młotkowym; - uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda; Rozpiętki odwrotne, zginanie ramion z hantlami w siadzie. Nogi + Barki Wykroki w przód z hantlami. Wchodzenie na pudło z hantlami. Przysiad z hantlami. Martwy [...]

[...] prosze o pomoc w tej mojej sytacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: 99cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak Aktywność w ciągu dnia: pracuje przez 8 godz na wózku widłowym.Wiec praca siedząca [...]

[...] (ilość b/ww/t na kg masy ciała): Stan zdrowia:brak Osprzęt na siłowni:sztanga,sztangielka ,ławka ,obciążenie POMIARY Obwód bicepsa:41cm Obwód klatki piersiowej:118cm Obwód uda:58cm Obwód łydki: Obwód pasa:75cm Poziom BF%(tkanki tłuszczowej): WYNIKI SIŁOWE Wycisk sztangi na ławce poziomej:120kg Przysiad tylny :nie sprawdzałem Martwy ciąg:nie [...]

[...] i mimeraly. Bardzo dziekuje za dobra porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]

[...] ps. wymiary podam dzis musze kupic metr krawiecki ;) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 66kg Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w ciaglym biegu, jestem kierownikiem w mini markecie Uprawiany sport lub [...]